• Viel trinken, leichtes Essen, Salz aufnehmen: Mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit (am besten Wasser oder ungesüsster Tee) sollten es täglich sein. Flüssigkeit kann zu einem Teil auch durch Ernährung mit hohem Wassergehalt aufgenommen werden, z.B. durch Gurken oder Wassermelonen. Wichtig ist zudem eine ausreichende Versorgung mit Salz, denn beim Schwitzen verlieren wir Salz.
• Den Körper schonen: Auf körperlich anstrengende Tätigkeiten tagsüber verzichten. Sport sollte nur in den kühleren Morgen- oder Abendstunden betrieben werden. Tätigkeiten im Freien wie der Einkauf oder Gartenarbeit auf Randstunden verlegen oder andere Menschen um Hilfe bitten.
• Leichte Kleidung tragen: Luftige, leichte und helle Kleidung – am besten aus atmungsaktiven Materialien, Baumwolle oder Leinen – sowie eine Kopfbedeckung tragen.
• Sonne meiden: Nur im Schatten aufhalten, Sonnencrème und Sonnenhut nicht vergessen.
• Handgelenke und Füsse kühlen: Für einige Minuten kühles Wasser über die Handgelenke fliessen lassen oder den Füssen ein kühlendes Fussbad gönnen. Kalte Wickel oder Lappen, z.B. im Nacken oder auf der Stirn, wirken ebenfalls kühlend. Die Haut von Säuglingen und Kleinkindern kann zudem mit feuchten Wickeln gekühlt werden.
• Lauwarm duschen: Duschen am besten lauwarm, denn kaltes Wasser signalisiert dem Körper, dass er sich aufwärmen muss.
• Wohnräume kühl halten und richtig lüften: Storen runterlassen und Fenster tagsüber schliessen, das hält die Hitze draussen. Lüften nur in den kühlen Abend- und frühen Morgenstunden.
• Niemals Menschen oder Tiere in einem Auto zurücklassen!! Auch dann nicht, wenn das Auto im Schatten steht und auch nicht für kurze Zeit!

Wenn ein Notfall besteht, die Ärztin oder den Arzt, das Pflegepersonal oder die Sanität (Nummer 144) verständigen. Auch das Aerztefon unter der Nummer 0800 33 66 55 steht bei Beschwerden oder Fragen rund um die Uhr kostenlos zur Verfügung.